Schritt 1: Setze dich in die Beinpressmaschine und lehne den Rücken vollflächig an die gepolsterte Rückenlehne.

Schritt 2: Platziere beide Füße schulterbreit auf der Fußplatte, Zehen leicht nach außen gerichtet, Knie stark angewinkelt in Richtung Brust.

Schritt 3: Greife die seitlichen Haltegriffe der Maschine, um den Oberkörper zu stabilisieren.

Schritt 4: Drücke die Fußplatte durch gleichzeitiges Strecken beider Beine kontrolliert nach vorne, bis die Knie fast vollständig gestreckt sind – nicht einrasten lassen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und führe die Fußplatte langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis die Knie wieder ca. 90 Grad gebeugt sind.

Schritt 6: Achte während der gesamten Bewegung darauf, dass der untere Rücken an der Lehne bleibt und die Knie in Verlängerung der Fußspitzen zeigen.