Schritt 1: Stell dich seitlich an die Maschine, halte dich an den Griffen fest und setze einen Fuß fest auf die Trittplattform.

Schritt 2: Halte den Oberkörper aufrecht, die Rumpfspannung hoch und das Standbein stabil über dem Fuß.

Schritt 3: Drück dich mit dem Standbein kontrolliert nach oben, bis Hüfte und Knie fast gestreckt sind.

Schritt 4: Nutze die Griffe nur zur Balance und lass das Gegengewicht der Maschine die Bewegung unterstützen.

Schritt 5: Senk dich langsam und kontrolliert wieder ab, ohne Spannung zu verlieren.

Schritt 6: Atme beim Hochdrücken aus und beim Absenken ein. Wechsle nach den Wiederholungen das Bein.