Schritt 1: Stehe aufrecht mit schulterbreitem Stand und halte die Kettlebell mit beiden Händen am Horns vor der Brust, Ellbogen zeigen nach unten.

Schritt 2: Verlagere das Gewicht auf den linken Fuß und führe den rechten Fuß diagonal nach hinten links, sodass er hinter dem linken Bein kreuzt.

Schritt 3: Senke das rechte Knie kontrolliert Richtung Boden ab, bis beide Knie etwa 90 Grad gebeugt sind – der Oberkörper bleibt dabei aufrecht.

Schritt 4: Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes kraftvoll zurück in die Ausgangsposition und stelle beide Füße wieder schulterbreit.

Schritt 5: Führe denselben Bewegungsablauf mit dem anderen Bein aus, indem du den linken Fuß diagonal hinter das rechte Bein kreuzst.

Schritt 6: Wechsle die Seiten gleichmäßig und halte die Kettlebell während der gesamten Bewegung stabil vor der Brust.