Schritt 1: Stelle dich mit deutlich mehr als schulterbreitem Stand über die Kettlebell, Fußspitzen zeigen ca. 45 Grad nach außen.

Schritt 2: Beuge Hüfte und Knie, bis du die Kettlebell mit beiden Händen am Griff fassen kannst — Rücken bleibt gerade, Brust zeigt nach vorne.

Schritt 3: Spanne Bauch und Rückenmuskulatur fest an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen.

Schritt 4: Drücke beide Fersen aktiv in den Boden und strecke Knie und Hüfte gleichzeitig, bis du vollständig aufrecht stehst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz mit gestreckten Hüften und angespanntem Gesäß, die Kettlebell hängt vor dem Körper.

Schritt 6: Führe die Kettlebell kontrolliert zurück zum Boden, indem du Hüfte und Knie gleichzeitig beugst, und wiederhole die Bewegung.