Schritt 1: Setze dich aufrecht in die Maschine und lehne den Rücken vollflächig gegen die Rückenlehne.

Schritt 2: Positioniere die Unterschenkel hinter der gepolsterten Rolle, sodass die Knie bündig mit der Drehachse der Maschine abschließen.

Schritt 3: Greife die seitlichen Haltegriffe fest, um den Oberkörper zu stabilisieren und ein Abheben vom Sitz zu verhindern.

Schritt 4: Strecke beide Beine gleichzeitig explosiv nach oben, bis die Knie nahezu vollständig gestreckt sind, und halte die Endposition kurz.

Schritt 5: Senke die Rolle langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition mit ca. 90 Grad Kniebeugung.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung ohne Schwung und halte den Rücken während aller Wiederholungen fest an die Lehne gedrückt.