Schritt 1: Setze dich auf den Maschinensitz und positioniere die Fußballen auf der Fußplatte, sodass die Fersen frei hängen.

Schritt 2: Schiebe die Kniepolster über deine Oberschenkel und stelle das gewünschte Gewicht ein.

Schritt 3: Senke die Fersen langsam so weit wie möglich nach unten, bis du eine deutliche Dehnung in den Waden spürst.

Schritt 4: Drücke aus dieser gedehnten Position beide Fersen explosiv nach oben und kontrahiere die Wadenmuskulatur im oberen Punkt maximal.

Schritt 5: Halte die Kontraktion im oberen Punkt kurz an und senke die Fersen dann kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Halte den Oberkörper aufrecht und die Knie ruhig, ohne sie während der Bewegung zu bewegen.