Schritt 1: Stelle dich aufrecht neben die Schrägbank, Füße hüftbreit, Fersen leicht angehoben oder auf dem Boden, und halte eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen vor der Brust.

Schritt 2: Greife mit einer Hand seitlich an die Banklehne, um die Balance zu sichern.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an und beginne, die Knie nach vorne zu schieben, während du den gesamten Oberkörper kontrolliert nach hinten neigst.

Schritt 4: Senke dich so weit ab, bis deine Oberschenkel nahezu parallel zum Boden sind und Knie, Hüfte und Schultern eine diagonale Linie bilden – die Fersen bleiben dabei angehoben.

Schritt 5: Halte die tiefste Position kurz, dann drücke durch die Fußballen und kehre durch Strecken der Knie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Halte den Rücken während der gesamten Bewegung gerade und vermeide ein seitliches Ausweichen oder Einknicken der Knie.