Schritt 1: Setze dich aufrecht auf das vordere Ende einer Flachbank und strecke beide Beine gerade nach vorne aus.

Schritt 2: Befestige ein Widerstandsband am Power Rack auf Bodenhöhe vor dir und schlinge das andere Ende um beide Fußknöchel.

Schritt 3: Positioniere die Fersen leicht über dem Boden, sodass das Band bereits leicht gespannt ist – das ist deine Ausgangsposition.

Schritt 4: Beuge beide Knie gleichzeitig und ziehe die Fersen kontrolliert unter die Bank, bis die Knie etwa 90 Grad oder mehr gebeugt sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die Kontraktion in den hinteren Oberschenkeln.

Schritt 6: Strecke die Beine langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne das Band schlaff werden zu lassen.