Schritt 1: Stell dich mit dem Rücken zur Rückenlehne in die Hackenschmidt-Maschine und platziere die Schultern fest unter den Polstern.

Schritt 2: Stell einen Fuß mittig auf die Plattform und hebe den anderen Fuß leicht an oder lass ihn locker hinter dir.

Schritt 3: Löse die Sicherung und halte den Rumpf angespannt, den Rücken eng an der Lehne.

Schritt 4: Beuge das Standbein kontrolliert und senke dich ab, bis der Oberschenkel mindestens waagerecht ist.

Schritt 5: Drücke dich über den ganzen Fuß kraftvoll nach oben, ohne das Knie nach innen fallen zu lassen.

Schritt 6: Strecke das Bein oben fast durch und atme aus, bevor du die nächste Wiederholung startest.