Schritt 1: Stelle eine Flachbank neben den Kabelzug, befestige die Fußmanschette am Knöchel und knie dich mit einem Knie auf die Bank.

Schritt 2: Stütze dich mit einer Hand am Kabelturm ab, halte den Rücken gerade und die Bauchmuskulatur angespannt.

Schritt 3: Beginne mit angewinkeltem Arbeitsbein, das Knie zeigt unter die Hüfte.

Schritt 4: Strecke das Bein mit angespanntem Gesäß kontrolliert nach hinten, bis die Hüfte vollständig gestreckt ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, ohne ins Hohlkreuz zu fallen, und atme dabei aus.

Schritt 6: Führe das Bein kontrolliert zurück, ohne das Gewicht abzulegen, und wiederhole die Wiederholungen. Wechsle danach die Seite.