Schritt 1: Positioniere dich auf der 45-Grad-Hyperextensionsbank so, dass die Hüftknochen auf dem Polster aufliegen und die Fersen sicher unter den Fußstützen eingehakt sind.

Schritt 2: Verschränke die Hände hinter dem Kopf und lass den Oberkörper kontrolliert nach unten hängen, bis er senkrecht zur Unterlage zeigt.

Schritt 3: Spanne die Gesäß- und Rückenmuskulatur an und hebe den Oberkörper langsam nach oben.

Schritt 4: Rotiere dabei den Oberkörper zur einen Seite, sodass eine Schulter zur Decke zeigt, und halte die Endposition kurz, wenn Rumpf und Oberschenkel eine gerade Linie bilden.

Schritt 5: Senke den Oberkörper kontrolliert wieder nach unten in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Führe die nächste Wiederholung mit einer Rotation zur anderen Seite aus und wechsle so gleichmäßig zwischen links und rechts.