Schritt 1: Setze dich in die Beinpresse und lege deinen Rücken flach an die gepolsterte Lehne. Platziere einen Fuß mit dem Vorfuß (Ballen) auf dem unteren Rand der Fußplatte, die Ferse hängt frei.

Schritt 2: Strecke das Bein so weit, dass es nur noch leicht gebeugt ist – entriegele die Sicherungen der Maschine.

Schritt 3: Senke die Ferse langsam so weit wie möglich nach unten, um eine vollständige Dehnung der Wade zu erreichen.

Schritt 4: Drücke die Fußplatte durch kräftiges Strecken des Sprunggelenks nach oben, bis du auf den Zehenspitzen maximal gestreckt bist.

Schritt 5: Halte die Spitzenkontraktion kurz, dann senke die Ferse kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen mit einem Bein durch, wechsle dann auf die andere Seite.