Schritt 1: Lege ein Mini-Loop-Band knapp oberhalb der Knie um beide Oberschenkel und stelle dich hüftbreit hin, die Hände vor der Brust gefaltet.

Schritt 2: Gehe leicht in die Knie und spanne den Rumpf an, sodass der Rücken gerade bleibt.

Schritt 3: Setze einen großen Schritt zur Seite und halte dabei die Spannung im Band, sodass die Knie nicht nach innen fallen.

Schritt 4: Führe den anderen Fuß nach, bis du wieder etwa hüftbreit stehst, und beuge dich in eine tiefe Kniebeuge.

Schritt 5: Drücke dich mit Beinen und Gesäß aus der Hocke nach oben und atme dabei aus.

Schritt 6: Wiederhole die Abfolge in dieselbe Richtung und wechsle anschließend die Seite.