Schritt 1: Setze dich mit dem Gesäß auf den Boden vor ein Power Rack und stütze beide Hände hinter dir auf dem Boden ab.

Schritt 2: Befestige ein Widerstandsband am unteren Querholm des Racks und schlinge das andere Ende um den Fuß des zu trainierenden Beins.

Schritt 3: Strecke das Trainings-Bein in Richtung Rack aus, sodass das Band leicht gespannt ist; das andere Bein ist angewinkelt und seitlich abgestellt.

Schritt 4: Beuge das Knie des Trainings-Beins und ziehe die Ferse kontrolliert gegen den Bandwiderstand in Richtung Gesäß.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wenn die maximale Kniebeugung erreicht ist, und führe das Bein dann langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du das Band auf die andere Seite wechselst.