Schritt 1: Stehe aufrecht mit hüftbreitem Stand und halte eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen vor dem Körper auf Hüfthöhe.

Schritt 2: Tritt mit einem Bein weit nach vorne und senke gleichzeitig die Hüfte kontrolliert ab.

Schritt 3: Führe die Gewichtsscheibe im Schwung mit gestreckten Armen nach oben, während du in die tiefe Ausfallschrittposition absinkst.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz: vorderes Knie bei etwa 90 Grad, hinteres Knie knapp über dem Boden, Arme vollständig gestreckt über dem Kopf.

Schritt 5: Führe die Gewichtsscheibe kontrolliert zurück nach unten und stoße dich mit dem vorderen Bein ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Schritt 6: Wechsle das Bein und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.