Schritt 1: Stell dich auf die Fußplattformen der Abduktorenmaschine und greife die vorderen Haltepolster mit beiden Händen.

Schritt 2: Halte den Oberkörper leicht nach vorn geneigt, den Rücken gerade und die Bauchspannung aufgebaut.

Schritt 3: Schiebe die Hüfte nach hinten und beuge die Knie, bis die Oberschenkel etwa parallel zum Boden sind.

Schritt 4: Halte die Knie dabei stabil über den Füßen und lass sie nicht nach innen kippen.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll über die ganzen Füße zurück in den Stand und spanne oben das Gesäß an.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein und beim Aufrichten aus.