Schritt 1: Lege dich bäuchlings auf die Hyperextensionsbank, sodass die Beckenkante genau auf der Polsterkante aufliegt und deine Beine frei nach hinten hängen.

Schritt 2: Greife die seitlichen Haltegriffe der Bank fest mit beiden Händen, um deinen Oberkörper zu stabilisieren.

Schritt 3: Senke die gestreckten Beine kontrolliert nach unten in die Ausgangsposition, bis sie einen Winkel von etwa 45–60 Grad unterhalb der Horizontalen erreichen.

Schritt 4: Spanne Gesäß und hintere Oberschenkel an und hebe beide Beine gleichzeitig nach oben, bis sie eine horizontale Linie mit dem Rücken bilden.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spanne das Gesäß bewusst an, ohne das Becken von der Polsterung abzuheben oder ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 6: Senke die Beine langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.