Schritt 1: Befestige das Widerstandsband um beide Knöchel und stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit nebeneinander.

Schritt 2: Platziere eine oder beide Hände an der Hüfte und verlagere dein Gewicht auf das Standbein, das leicht gebeugt bleibt.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper gerade, um das Gleichgewicht zu sichern.

Schritt 4: Führe das freie Bein gestreckt seitlich nach außen, bis das Band deutlichen Widerstand bietet und das Bein etwa 45 Grad abgespreizt ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann führe das Bein kontrolliert und langsam zurück zur Ausgangsposition, ohne es abzusetzen.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Seite wechselst.