Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, die Kettlebell steht zwischen deinen Füßen auf dem Boden. Beuge Hüfte und Knie leicht, greife die Kettlebell mit einer Hand im Overhand-Griff und spanne den Rumpf an.

Schritt 2: Strecke Hüfte und Knie explosiv, ziehe die Kettlebell nah am Körper nach oben und führe sie durch eine Drehbewegung des Handgelenks in die Rack-Position: Ellenbogen zeigt nach vorne, Kettlebell liegt auf Unterarm und Schulter.

Schritt 3: Stabilisiere kurz in der Rack-Position, Oberkörper aufrecht, Blick geradeaus, Füße hüftbreit auf dem Boden.

Schritt 4: Führe einen kurzen Dip aus, indem du Hüfte und Knie leicht beugst, und strecke dann explosiv durch, um die Kettlebell mit gestrecktem Arm senkrecht über den Kopf zu drücken.

Schritt 5: Halte die Endposition mit vollständig gestrecktem Arm, Kettlebell über dem Handgelenk, Schulter aktiv nach oben gedrückt und Rumpf angespannt.

Schritt 6: Senke die Kettlebell kontrolliert zurück in die Rack-Position und anschließend zum Boden, um die nächste Wiederholung zu beginnen oder die Seite zu wechseln.