Schritt 1: Stelle dich hüftbreit hin und halte die Gewichtsflasche an den Griffen vor dem Körper oder greife sie vom Boden.

Schritt 2: Halte die Beine fast gestreckt, spanne den Rumpf an und ziehe die Schulterblätter leicht zusammen.

Schritt 3: Schiebe das Gesäß nach hinten und senke den Oberkörper mit geradem Rücken ab, bis du die Dehnung in den Oberschenkelrückseiten spürst.

Schritt 4: Lass die Flasche dicht an den Beinen entlang nach unten gleiten, ohne den Rücken zu runden.

Schritt 5: Drücke die Hüfte nach vorne und richte dich kraftvoll bis zum aufrechten Stand auf.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein und beim Aufrichten aus.