Schritt 1: Setze dich auf die Maschine und stelle die Rückenlehne so ein, dass deine Kniegelenke bündig mit der Drehachse der Maschine liegen.

Schritt 2: Lege die Unterschenkel auf die Wadenrolle und fixiere die Oberschenkel mit dem Beckenpolster.

Schritt 3: Greife die seitlichen Haltegriffe und drücke den Rücken vollflächig an die Lehne.

Schritt 4: Atme aus und beuge beide Knie kraftvoll, bis die Fersen so weit wie möglich unter den Sitz gezogen sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und spüre die Spannung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur.

Schritt 6: Führe die Unterschenkel langsam und kontrolliert zurück, ohne das Gewicht abzulegen.