Schritt 1: Befestige das Widerstandsband am Knöchel deines Arbeitsbeins und verankere das andere Ende am Boden hinter dir.

Schritt 2: Stelle dich aufrecht hin, verlagere das Gewicht auf das Standbein und beuge es leicht, hebe das Arbeitsbein leicht vom Boden ab.

Schritt 3: Halte die Arme vor der Brust angewinkelt, um die Balance zu unterstützen, und richte den Blick geradeaus.

Schritt 4: Beuge das Knie des Arbeitsbeins und führe die Ferse kontrolliert nach oben in Richtung Gesäß, bis der Unterschenkel annähernd senkrecht steht.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spanne die Oberschenkelrückseite bewusst an.

Schritt 6: Senke den Unterschenkel langsam und kontrolliert gegen den Bandwiderstand zurück in die Ausgangsposition, ohne das Knie vollständig durchzustrecken.