Schritt 1: Befestige die Fußschlaufe des Kabelzugs am Knöchel deines Arbeitsbeins und stelle dich mit dem Gesicht zum Turm.

Schritt 2: Greife mit beiden Händen den Rahmen oder die Griffe des Kabelzugturms und lehne den Oberkörper leicht nach vorne, sodass dein Körper eine stabile Linie bildet.

Schritt 3: Beuge das Standbein minimal und verlagere dein Gewicht sicher auf dieses Bein.

Schritt 4: Strecke das Arbeitsbein langsam und kontrolliert nach hinten-oben, bis die Hüfte vollständig extendiert ist und du eine maximale Kontraktion im Gesäß spürst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, senke das Bein dann kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne das Gewicht abzusetzen.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann das Bein.