Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor die Flachbank, sodass die Bank sich knapp hinter deinen Fersen befindet, und greife die kettenbeschwerte Stange im schulterbreiten Obergriff auf Schulterhöhe.

Schritt 2: Spanne den Rumpf fest an, richte den Blick geradeaus und halte die Brust aufrecht, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 3: Beuge Hüfte und Knie gleichzeitig und senke das Gesäß kontrolliert nach hinten-unten, bis du die Bankfläche mit dem Gesäß leicht berührst.

Schritt 4: Halte in der untersten Position kurz inne, ohne dich auf der Bank abzusetzen, und achte darauf, dass die Knie über den Fußspitzen bleiben.

Schritt 5: Drücke beide Füße gleichmäßig in den Boden und strecke Hüfte und Knie explosiv, bis du wieder vollständig aufrecht stehst.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus; führe alle Wiederholungen mit gleichmäßigem Tempo aus und kontrolliere die Ketten in jeder Phase der Bewegung.