Schritt 1: Befestige die Fußmanschette am inneren Knöchel und stelle dich seitlich zum Kabelzug, sodass das Kabel seitlich-unten am Arbeitsbein zieht.

Schritt 2: Stehe aufrecht auf dem äußeren Standbein und strecke den gegenüberliegenden Arm seitlich aus, um das Gleichgewicht zu halten.

Schritt 3: Hebe das Arbeitsbein leicht vom Boden ab und halte es gestreckt, Zehen leicht nach vorne gerichtet.

Schritt 4: Führe das Arbeitsbein kontrolliert vor dem Standbein hindurch zur gegenüberliegenden Seite, bis du eine deutliche Spannung in der Adduktorenmuskulatur spürst.

Schritt 5: Halte den Oberkörper gerade und vermeide, die Hüfte seitlich auszuweichen oder den Rumpf zu rotieren.

Schritt 6: Führe das Bein langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl, bevor du die Seite wechselst.