Schritt 1: Stelle die Sicherheitspins im Power Rack auf eine Höhe ein, die deiner tiefen Vorbeuge entspricht, und lege die Langhantel auf deinen oberen Trapezmuskel (High-Bar).

Schritt 2: Stehe schulterbreit unter der Stange, greife die Hantel etwas breiter als schulterbreit, hebe sie aus den Ablagehalterungen und tritt einen Schritt zurück.

Schritt 3: Spanne den Rumpf fest an, ziehe die Schulterblätter zusammen und halte den Rücken gerade mit natürlicher Lordose.

Schritt 4: Beuge dich kontrolliert aus der Hüfte nach vorne, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie leicht beugst, bis die Stange die Sicherheitspins berührt.

Schritt 5: Halte kurz inne, wenn die Stange die Pins berührt, ohne das Gewicht abzulegen, und aktiviere bewusst die hintere Oberschenkelmuskulatur und den unteren Rücken.

Schritt 6: Drücke die Hüfte nach vorne und richte den Oberkörper kraftvoll wieder auf, bis du vollständig aufrecht stehst, und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.