Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken und positioniere dich unterhalb des Schlingentrainers, sodass die Schlaufen auf Hüfthöhe hängen.

Schritt 2: Hänge beide Fersen in die Schlaufen ein, die Beine sind gestreckt und die Arme liegen seitlich neben dem Körper auf dem Boden.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und hebe die Hüfte vom Boden ab, sodass Schultern, Hüfte und Fersen eine gerade Linie bilden.

Schritt 4: Ziehe beide Fersen gleichzeitig durch Beugung der Knie kontrolliert in Richtung Gesäß, bis die Knie etwa 90 Grad gebeugt sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, strecke die Beine dann langsam und kontrolliert wieder zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Halte die Hüfte während der gesamten Übung angehoben und verhindere, dass das Gesäß absinkt oder die Hüfte überstreckt wird.