Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte die Kettlebell mit einer Hand vor den Oberschenkeln, den Rücken gerade und die Brust offen.

Schritt 2: Schiebe die Hüfte nach hinten, beuge die Knie leicht und schwinge die Kettlebell kontrolliert zwischen die Beine.

Schritt 3: Strecke explosiv Hüfte und Knie und ziehe die Kettlebell eng am Körper nach oben.

Schritt 4: Drehe das Handgelenk im letzten Moment um die Kettlebell und fange sie in der Rack-Position vor der Schulter ab, der Ellbogen bleibt nah am Rumpf.

Schritt 5: Senke die Kettlebell kontrolliert wieder ab und führe sie zurück in die Startposition.

Schritt 6: Atme beim Hochziehen aus, halte den Rumpf die ganze Zeit fest angespannt.