Schritt 1: Lege das Miniband um beide Knöchel und stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander, Standbein leicht gebeugt.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper gerade, die Arme hängen locker seitlich am Körper.

Schritt 3: Hebe das Arbeitsbein leicht an und beuge den Unterschenkel kontrolliert nach hinten oben in Richtung Gesäß, bis das Knie etwa 90 Grad gebeugt ist.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, spüre die Spannung im hinteren Oberschenkel und im Band.

Schritt 5: Senke den Unterschenkel langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, ohne das Knie vollständig durchzustrecken.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, dann wechsle das Standbein und wiederhole die Übung mit der anderen Seite.