Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch auf die Bank und positioniere die Hüfte genau an der vorderen Polsterkante, sodass die Beine frei nach hinten hängen.

Schritt 2: Hake die Fersen unter den Polsteraufsätzen der Maschine ein und strecke die Beine vollständig aus – das ist deine Ausgangsposition.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß leicht an, um die Hüfte stabil auf der Bank zu halten und ein Hohlkreuz zu vermeiden.

Schritt 4: Beuge die Knie und ziehe die Fersen kontrolliert in Richtung Gesäß, bis die Unterschenkel etwa senkrecht zur Bank stehen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die maximale Kontraktion der Beinbeuger.

Schritt 6: Senke die Beine langsam und kontrolliert zurück in die gestreckte Ausgangsposition, ohne die Spannung vollständig zu lösen.