Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor die Multipresse, die Füße stehen unter der Stange, und fasse sie etwa schulterbreit im Obergriff.

Schritt 2: Gehe mit geradem Rücken und angespanntem Rumpf in die Startposition, indem du Gesäß nach hinten schiebst und die Knie beugst.

Schritt 3: Entriegle die Stange und drücke dich kraftvoll aus Hüfte und Beinen nach oben, während die Stange nah am Körper entlang gleitet.

Schritt 4: Strecke die Hüfte oben vollständig, richte dich auf und spanne das Gesäß kurz an, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 5: Senke die Stange kontrolliert ab, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst, bis die Gewichte kurz vor dem Boden sind.

Schritt 6: Atme beim Hochkommen aus und beim Absenken ein, der Rücken bleibt die ganze Zeit neutral.