Schritt 1: Befestige das Fußgelenk-Attachment am unteren Kabelzug und schließe es um deinen Knöchel des zu trainierenden Beins.

Schritt 2: Stelle dich aufrecht vor das Gerät, stütze dich mit beiden Händen am Rahmen ab und verlagere das Körpergewicht auf das Standbein.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper gerade sowie den Oberschenkel des arbeitenden Beins senkrecht nach unten.

Schritt 4: Beuge das Knie des arbeitenden Beins und führe die Ferse kontrolliert in Richtung Gesäß, bis der Unterschenkel etwa parallel zum Boden ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die Kontraktion in der hinteren Oberschenkelmuskulatur.

Schritt 6: Senke den Unterschenkel langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, ohne das Gewicht abrupt fallen zu lassen, und führe alle Wiederholungen durch, bevor du die Seite wechselst.