Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf die Liegefläche der Beinpressmaschine und positioniere die Fußballen auf dem unteren Rand der Fußplatte, sodass die Fersen frei in der Luft hängen.

Schritt 2: Strecke die Beine vollständig durch und halte die Knie während der gesamten Übung leicht gesperrt, aber nicht überstreckt.

Schritt 3: Greife die seitlichen Haltegriffe der Maschine, um deinen Körper zu stabilisieren und ein Verrutschen zu verhindern.

Schritt 4: Drücke die Fußballen kraftvoll gegen die Platte und strecke die Knöchel maximal durch, bis die Waden vollständig kontrahiert sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an, senke dann die Fersen langsam und kontrolliert ab, bis du eine tiefe Dehnung in der Wade und Achillessehne spürst.

Schritt 6: Führe die Bewegung ohne Schwung aus und achte darauf, den vollen Bewegungsumfang in beide Richtungen auszuschöpfen.