Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Sitz des Schlittens, Füße schulterbreit flach auf dem Boden, Knie etwa 90 Grad gebeugt.

Schritt 2: Stütze dich mit beiden Händen seitlich an den Griffen des Schlittens ab, um den Oberkörper stabil zu halten.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an und halte den Rücken gerade, Blick leicht nach vorne-unten gerichtet.

Schritt 4: Drücke beide Füße gleichzeitig kraftvoll gegen den Boden und strecke die Beine, um den Schlitten rückwärts zu schieben.

Schritt 5: Führe die Bewegung kontrolliert durch, bis die Beine nahezu gestreckt sind, ohne die Knie zu überstrecken.

Schritt 6: Beuge die Beine wieder kontrolliert, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und wiederhole die Bewegung.