Schritt 1: Setze dich in die Beinpresse-Maschine und lehne Rücken und Kopf vollständig an die gepolsterte Rückenlehne an.

Schritt 2: Platziere einen Fuß mittig auf der Fußplatte, das andere Bein lässt du seitlich frei hängen oder stützt es ab.

Schritt 3: Löse die Sicherung der Maschine und lass die Fußplatte kontrolliert zu dir herangleiten, bis das Knie etwa 90 Grad gebeugt ist – das ist deine Ausgangsposition.

Schritt 4: Drücke die Fußplatte mit dem Standbein kraftvoll weg, strecke das Knie dabei nahezu vollständig, ohne es zu überstrecken.

Schritt 5: Führe die Fußplatte langsam und kontrolliert zurück in die gebeugte Ausgangsposition, ohne das Gesäß von der Sitzfläche abzuheben.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, sichere dann die Maschine und wechsle das Bein.