Schritt 1: Stell dich mit weit auseinanderstehenden Füßen und nach außen gedrehten Fußspitzen hin und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen vor dem Körper.

Schritt 2: Spann den Rumpf an, halte den Rücken gerade und den Blick nach vorn.

Schritt 3: Schiebe die Hüfte nach hinten und beuge die Knie, bis die Kurzhantel knapp über dem Boden zwischen deinen Füßen hängt.

Schritt 4: Halte die Knie dabei in Richtung der Fußspitzen und das Gewicht nah am Körper.

Schritt 5: Drücke dich über die Fersen kraftvoll nach oben und strecke Hüfte und Knie vollständig, bis du aufrecht stehst.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein und beim Aufrichten aus, dann senke die Hantel kontrolliert wieder ab.