Schritt 1: Setze dich in die Hip-Thrust-Maschine, lehne den Oberkörper an die Rückenlehne und stelle die Füße hüftbreit auf die Fußplattform.

Schritt 2: Positioniere das Hüftpolster fest über deinen Hüftbeugen und halte die Griffe mit beiden Händen.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an und drücke die Hüfte kraftvoll nach oben, bis Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden.

Schritt 4: Halte die Position oben kurz und presse das Gesäß bewusst zusammen.

Schritt 5: Senke die Hüfte kontrolliert ab, ohne das Gewicht abzulegen, und atme dabei ein.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung sauber, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.