Schritt 1: Stelle dich schulterbreit oder etwas breiter hin, Fußspitzen leicht nach außen gedreht.

Schritt 2: Hebe beide Kurzhanteln mit gestreckten Armen senkrecht über den Kopf und spanne Schultern und Rumpf fest an.

Schritt 3: Atme ein, spanne den Bauch an und beginne die Kniebeuge, indem du Hüfte und Knie gleichzeitig beugst.

Schritt 4: Senke dich kontrolliert ab, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind, und halte die Arme dabei vollständig gestreckt und senkrecht über dem Kopf.

Schritt 5: Drücke die Fersen aktiv in den Boden und strecke Knie und Hüfte wieder, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Schritt 6: Halte während der gesamten Bewegung den Blick geradeaus, den Rücken aufrecht und die Knie in Richtung der Fußspitzen ausgerichtet.