Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, Zehen leicht nach außen gedreht, und halte die Kettlebell mit beiden Händen an den seitlichen Griffen vor der Brust auf Höhe des Sternums.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schultern nach hinten unten und richte den Blick geradeaus.

Schritt 3: Beuge gleichzeitig Hüfte und Knie, schiebe die Hüfte nach hinten unten und senke den Körper kontrolliert ab, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.

Schritt 4: Halte in der tiefen Position den Oberkörper so aufrecht wie möglich, die Ellbogen können dabei leicht die Innenseiten der Knie berühren und diese nach außen drücken.

Schritt 5: Drücke beide Fersen aktiv in den Boden und strecke Hüfte und Knie kraftvoll, um wieder in die aufrechte Ausgangsposition zurückzukehren.

Schritt 6: Strecke die Beine vollständig durch, ohne die Knie zu überstrecken, und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.