Schritt 1: Stelle dich in eine weite Ausfallschrittposition: ein Fuß weit vor dem Körper, der andere weit dahinter auf dem Fußballen aufgestützt.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit neutralem Griff, Arme hängen gestreckt seitlich neben dem vorderen Oberschenkel.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Gesäß an, Oberkörper bleibt aufrecht und der Blick geht geradeaus.

Schritt 4: Senke den Körper kontrolliert senkrecht nach unten, bis das hintere Knie knapp über dem Boden schwebt und der vordere Unterschenkel senkrecht steht.

Schritt 5: Halte die tiefste Position kurz, dann drücke über die Ferse des vorderen Fußes den Körper wieder nach oben in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Beinposition wechselst.