Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor eine Wand und platziere den Pezziball zwischen deinem oberen Rücken und der Wand, sodass er dich leicht stützt.

Schritt 2: Klemme einen kleinen Ball (z. B. Tennisball) fest zwischen deine Knöchel, um die Beine parallel und zusammen zu halten.

Schritt 3: Halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit neutralem Griff seitlich am Körper, Füße hüftbreit oder eng zusammen, Zehen zeigen nach vorne.

Schritt 4: Hebe beide Fersen gleichzeitig so weit wie möglich an, indem du dich auf die Ballen und Zehen drückst, und halte die Endposition kurz an.

Schritt 5: Senke die Fersen langsam und kontrolliert wieder ab, bis sie fast den Boden berühren, ohne den Knöchelball zu verlieren.

Schritt 6: Halte den Oberkörper aufrecht, den Bauch leicht angespannt und vermeide ein Schwingen der Kurbelhanteln während der gesamten Bewegung.