Schritt 1: Setze dich auf den Boden und stütze dich mit den Händen hinter dem Körper ab. Befestige die Knöchelmanschette am Fuß, der zum Kabelzug zeigt.

Schritt 2: Strecke das Bein nach vorn aus und winkle das andere Bein zur Stabilisierung an. Der Kabelzug muss schon in der Startposition leicht gespannt sein.

Schritt 3: Ziehe die Fußspitze kontrolliert in Richtung Schienbein, ohne das Bein anzuheben oder zu verdrehen.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz und spüre die Anspannung im vorderen Schienbeinmuskel.

Schritt 5: Lass den Fuß langsam und kontrolliert gegen den Widerstand des Kabels zurückgleiten.

Schritt 6: Atme gleichmäßig und führe alle Wiederholungen sauber aus, bevor du das Bein wechselst.