Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor die Plattform und halte je eine Kurzhantel in beiden Händen mit neutralem Griff seitlich am Körper.

Schritt 2: Setze einen Fuß vollständig mit der gesamten Fußfläche auf die Plattform, der andere Fuß bleibt auf dem Boden.

Schritt 3: Drücke mit dem Fuß auf der Plattform kraftvoll in die Unterlage und strecke Hüfte und Knie, bis du vollständig aufgerichtet auf der Plattform stehst.

Schritt 4: Halte kurz die aufrechte Position oben, Rumpf angespannt, Blick geradeaus.

Schritt 5: Senke dich kontrolliert ab, indem du das Spielbein zuerst zurück auf den Boden setzt und dann das Standbein nachführst.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch oder wechsle nach jeder Wiederholung das führende Bein.