Schritt 1: Setze dich in die 45-Grad-Beinpresse, lehne Rücken und Gesäß fest an die Polster und stelle die Füße deutlich über schulterbreit auf die Plattform.

Schritt 2: Drehe die Fußspitzen leicht nach außen und löse die Sicherungen, sodass du das Gewicht mit gestreckten Beinen hältst.

Schritt 3: Senke die Plattform kontrolliert ab, indem du die Knie in Richtung der Außenseite deines Oberkörpers beugst, bis die Oberschenkel etwa 90 Grad oder tiefer erreichen.

Schritt 4: Halte Becken und unteren Rücken dabei am Polster, ohne dass das Gesäß abhebt.

Schritt 5: Drücke die Plattform kraftvoll über die ganze Fußfläche nach oben, atme dabei aus und strecke die Beine, ohne die Knie komplett durchzudrücken.

Schritt 6: Setze am Ende die Sicherungen wieder ein, wenn der Satz beendet ist.