Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und hebe je eine Kettlebell in die Rack-Position: Die Kettlebells ruhen auf den Unterarmen, Hände auf Schulterhöhe, Ellbogen zeigen nach vorne.

Schritt 2: Spanne den Rumpf fest an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und richte den Blick geradeaus.

Schritt 3: Atme tief ein und senke dich durch gleichzeitiges Beugen von Hüfte und Knien kontrolliert nach unten, als würdest du auf einem Stuhl Platz nehmen.

Schritt 4: Senke dich ab, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind, dabei bleiben die Fersen fest am Boden und die Knie zeigen in Richtung der Zehen.

Schritt 5: Halte den Oberkörper so aufrecht wie möglich und die Kettlebells stabil in der Rack-Position, ohne die Ellbogen absinken zu lassen.

Schritt 6: Drücke aus der tiefen Position durch die Fersen nach oben, strecke Knie und Hüfte gleichzeitig und kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.