Schritt 1: Setze dich in den Hack-Squat-Schlitten, lehne den Rücken vollflächig an die geneigte Rückenlehne und platziere die Füße eng nebeneinander auf der Fußplatte.

Schritt 2: Greife die seitlichen Haltegriffe neben deinem Kopf und löse die Sicherheitsbügel, sodass das Gewicht auf deinen Schultern lastet.

Schritt 3: Atme ein und beuge die Knie kontrolliert, senke den Schlitten langsam ab, bis die Oberschenkel annähernd parallel zur Fußplatte sind.

Schritt 4: Halte dabei den Rücken flach an der Lehne, die Fersen fest auf der Platte und die Knie in Verlängerung der Fußspitzen.

Schritt 5: Drücke aus der tiefen Position heraus explosiv durch die Fersen, strecke die Beine und schiebe den Schlitten zurück in die Ausgangsposition, ohne die Knie vollständig durchzustrecken.

Schritt 6: Atme am Ende der Aufwärtsbewegung aus und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl, bevor du die Sicherheitsbügel wieder einrastst.