Schritt 1: Setze dich auf den Pezziball und rolle dich langsam nach hinten, bis der Ball unter deinem mittleren Rücken und den Schulterblättern liegt.

Schritt 2: Stelle die Füße hüftbreit auf dem Boden auf, Knie im 90-Grad-Winkel, und verschränke die Hände hinter dem Kopf.

Schritt 3: Lass die Hüfte zunächst kontrolliert nach unten sinken, sodass du eine leichte Streckung im Rumpf spürst.

Schritt 4: Spanne Gesäß und hintere Oberschenkel an und hebe die Hüfte explosiv nach oben, bis Knie, Hüfte und Schultern eine gerade Linie bilden.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und presse das Gesäß aktiv zusammen.

Schritt 6: Senke die Hüfte langsam und kontrolliert wieder ab und wiederhole die Bewegung ohne Schwung.