Schritt 1: Stelle dich schulterbreit unter die Langhantel und lege sie auf dem oberen Rücken (Trapezmuskel) ab, nicht auf dem Nacken.

Schritt 2: Greife die Stange etwas breiter als schulterbreit, spanne den Rücken an und richte den Blick geradeaus.

Schritt 3: Atme tief ein, spanne den Rumpf fest an und beuge dann gleichzeitig Hüfte und Knie, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.

Schritt 4: Senke dich kontrolliert ab, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind, dabei bleiben die Fersen fest am Boden.

Schritt 5: Drücke dich aus der tiefsten Position kraftvoll durch die Fersen nach oben zurück in die Ausgangsposition und strecke Hüfte und Knie vollständig.

Schritt 6: Atme oben aus und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl, achte dabei stets darauf, dass die Knie nicht nach innen fallen.