Schritt 1: Stehe aufrecht auf dem linken Bein, halte eine Kurzhantel in der rechten Hand und lasse sie seitlich am Körper hängen.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und beuge das Standbein leicht im Knie, um die Gelenke zu schützen.

Schritt 3: Neige den Oberkörper kontrolliert nach vorne und hebe gleichzeitig das rechte Bein gestreckt nach hinten an.

Schritt 4: Führe die Bewegung so weit, bis Oberkörper und das angehobene Bein eine waagerechte Linie bilden und die Kurzhantel nahe am Standbein nach unten zeigt.

Schritt 5: Halte kurz die Endposition, spüre die Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur des Standbeins und halte die Hüfte gerade ohne Rotation.

Schritt 6: Drücke dich über die Ferse des Standbeins zurück in die aufrechte Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.