Schritt 1: Stelle die Sicherheitsstifte im Smith-Gerät auf Kniehöhe ein und lege die Stange darauf ab.

Schritt 2: Stelle dich schulterbreit vor die Stange, Füße zeigen leicht nach außen, und greife die Stange mit schulterbreitem Obergriff.

Schritt 3: Beuge Hüfte und Knie, bis die Stange die Sicherheitsstifte berührt — Rücken bleibt gerade, Brust zeigt nach vorne, Blick geradeaus.

Schritt 4: Spanne den gesamten Rumpf an und drücke die Füße aktiv in den Boden, um die Bewegung zu initiieren.

Schritt 5: Strecke Knie und Hüfte gleichzeitig durch, führe die Stange nah am Körper entlang nach oben, bis du vollständig aufrecht stehst.

Schritt 6: Senke die Stange kontrolliert zurück auf die Sicherheitsstifte und wiederhole die Bewegung ohne Schwung.